最新 易筋经十二式口诀及动作要领 易筋经**十二式： 1、预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。**作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。**作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。 3、第二式：韦陀献杵第二势 动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。**作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量... 2025-10-12 18
易筋经十二式口诀 易筋经十二式口诀如下： 第一势：韦驮献杵 第二势：横担降魔杵 第三势：掌托天门 第四势：摘星换斗势 第五势：倒拽九牛尾势 第六势：出爪亮翅势 第七势：九鬼拔马刀势 第八势：三盘落地势 第九势：青龙探爪势 第十势：卧虎扑食势 第十一势：打躬势 第十二势：掉尾势 一、第一层文火健身《易筋经》： 文火健身《易筋经》是在古代导引术的基础上发展起来的一种“内气行走经络”，打通“十二正经”... 2025-10-10 13
