瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。
腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住不要用脖子发力，这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。
坐在瑜伽球上和收紧坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高，背部发力，收紧这个动作因为要核心收紧，对腹部也有锻炼的作用.这也是瑜伽球的核心要素，一般都有着很大的作用。
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